O co chodzi z tą serotonina?

Podnosisz roletę - ciemno, zimno, smutno...kolejny dzień rozkminiasz gdzie się schowało słońcę🧐Czy przypadkiem nie przysłoniła go kolejna tarcza antyinflacyjna albo nie przyćmił go "nowy ład"🤪. Wraz z brakiem słońca dobry nastrój również przygasa i tutaj już wkraczamy w temat dzisiejszego postu...SEROTONINA🌞. Nie bez przyczyny nazywana jest hormonem odpowiedzialnym za nastrój. Nie jest to jedyna płaszyzna na której silnie oddziałuje - zdrowy sen🛌, regulacja temperatury ciała oraz apetytu👍, seks🔥-jest ich sporo.
Skąd sie bierze – jej synteza w 90% zachodzi w układzie pokarmowym dlatego warto poświęcić jej sporo uwagi w temacie żywienia👇
Jak powstaje❓– SEROTONINA wytwarzana jest w naszym organizmie z TRYPTOFANU – aminokwasu egzogennego (organizm sam go nie wytworzy, musi zostać dostarczony z zewnątrz⬅️) dlatego powinniśmy zadbać aby dostarczyć go wraz z pożywieniem💪. Dobre źródła tego aminokwasu to m.in.: orzechy, ryby, jaja, sałata, szpinak, mięso, nabiał, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, kakao i gorzka czekolada (🍫kakao>80%). Suplementacja wspomagająca produkcję serotoniny💊 to suplementy zawierające tryptofan, witamina B6 i D, oraz kw.tł.omega-3.
Oprócz powyższych aby podnieść jej poziom należy pamiętać o:
- ekspozycji na słońce🌅
- wysypianiu się🛏
- regularnej aktywnośći fizycznej🚴‍♂️
- odpowiedniej relaksacji (medytacja bardzo spoko🧘‍♀️)
📉Niskie stężenie tego hormonu może wiązać się z: obniżeniem nastroju, depresją, zaburzeniami lękowymi, zaburzeniami snu, problemami z koncentracją.
📈Nadmiar z kolei może być powiązany z: bólami głowy, nadciśnieniem, problemami z układem trawienia.
Na świecie obserwujemy aktualnie znaczący wzrost populacji cierpiącej z powodu depresji i zaburzeń psychicznych – najaktualniejsze dane mówią o 1,5mln Polaków cierpiących na depresję i ponad 8mln cierpiących na zaburzenia psychiczne, dane te uznawane są jednak za mocno niedoszacowane😐 Do pogarszania się tej sytuacji w ostatnim okresie przyczynia się przewlekły stres związany z aktualną sytuacją na świecie...dlatego warto zainteresować się tematem, wspomagać się i zadbać o odpowiedni poziom serotoniny szczególnie w zimę😎👊
#dieta #zdrowiepsychiczne